Perimenopauza poate începe la 35 de ani — iată ce trebuie să știi

Când auzi cuvântul “menopauză”, probabil te gândești la ceva care se întâmplă pe la 50 de ani. Dar adevărul este că tranziția hormonală începe mult mai devreme decât cred majoritatea femeilor.

Ce este perimenopauza?

Perimenopauza este perioada de tranziție care precede menopauza propriu-zisă. Poate dura între 4 și 12 ani și poate începe de la vârsta de 35 de ani. În această perioadă, nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează semnificativ, provocând o serie de simptome pe care multe femei le ignoră sau le atribuie stresului.

Semnele timpurii pe care nu trebuie să le ignori

Iată câteva simptome care pot indica începutul perimenopauzei:

• ●Cicluri menstruale neregulate (mai scurte sau mai lungi)
• ●Schimbări de dispoziție inexplicabile și anxietate
• ●Dificultăți de somn sau treziri nocturne
• ●Creștere în greutate, mai ales în zona abdominală
• ●Oboseală cronică care nu se ameliorează cu odihna
• ●Dureri articulare și rigiditate matinală
• ●Migrene mai frecvente sau mai intense

De ce contează să știi devreme?

Cu cât înțelegi mai devreme ce se întâmplă în corpul tău, cu atât poți acționa mai eficient. Nutriția adaptată ciclului hormonal, antrenamentul fizic inteligent și tehnicile de gestionare a stresului pot face o diferență enormă în calitatea vieții tale.

Multe femei acceptă simptomele ca fiind “normale” sau “parte a îmbătrânirii”. Dar ele sunt semnale ale dezechilibrului hormonal care pot fi gestionate cu abordarea potrivită.

Ce poți face acum?

Primul pas este să-ți asculți corpul și să începi să urmărești schimbările. Ține un jurnal al simptomelor, monitorizează-ți ciclul hormonal și temperatura bazală, pentru a detecta ovulațiile și identifica fazele luteale. Programează teste anuale pentru a monitoriza declinul hormonal, care se întâmplă gradual, pe parcursul a mai multor ani. Aceste informații sunt valoroase pentru a înțelege unde te afli în tranziția hormonală, și pentru a aduce adaptări nutriționale, mișcare și gestionare a stresului care să te ajute să trăiești tranziția către menopauză cât mai bine în corpul, mintea și emoțiile tale.

Al doilea pas este să cauți sprijin specializat, mai ales dacă au apărut simptome - digestive (balonare, constipație etc.), luare în greutate fără motiv (chiar dacă “doar 2-3kg”, nu aștepta să se facă 10 sau mai mult), anxietate sau probleme de somn.

Sfatul meu sincer, atat ca si femeie de 47 de ani, cat si ca si coach care a lucrat cu sute de femei care au traversat perimenopauza: ideal ar fi sa nu astepti sa ai simptome pentru a-ti pregati corpul. Fiecare ovulatie este o investitie in contul tau de sanatate viitoare, exact la fel ca si fiecare pas de pregatire preventiva a schimbarilor la nivel digestiv si muscular.

Fii informata si pregateste-ti corpul: cu cat corpul tau este mai puternic si mai echilibrat, cu atat tranzitia catre menopauza si dupa vor fi mai line, mai usoare si mai putin simptomatice.

În calitate de coach de sănătate hormonală te pot ajuta să creezi un plan personalizat care sa nu iti aduca presiune si care sa te ajute sa inviti in viata ta obiceiuri care iti servesc atat acum cat si pe viitor. Un astfel de plan include nutriția, mișcarea și tehnicile de recuperare adaptate nevoilor tale specifice.